Meniu pentru cei care slăbesc greu
natura.md
Iul 27, 2026 01:22
20
0
Ziua 1
Mic-dejun: omletă cu spanac și roșii;
Prânz: salată verde cu ton, castraveți și roșii;
Cină: orez gătit cu conopidă și fasole în sos chili;
Gustare: felii de măr și unt de arahide.
Ziua 2
Mic-dejun: fulgi de ovăz cu afine, lapte și semințe;
Prânz: lipie cu humus și legume;
Cină: somon cu piure de broccoli și cartof dulce;
Gustare: mandarine și caju.
Ziua 3
Mic-dejun: pastă de avocado și un ou pe o felie de pâine prăjită;
Prânz: quinoa cu broccoli și migdale coapte;
Cină: pui la tigaie, fără ulei;
Gustare: iaurt neîndulcit cu afine.
Ziua 4
Mic-dejun: smoothie cu pudră proteică, fructe de pădure și lapte de ovăz;
Prânz: salată verde cu pui și porumb;
Cină: legume mediteraneene la cuptor, linte și dressing tahini;
Gustare: tort din orez integral cu unt de nuci.
Ziua 5
Mic-dejun: clătite din hrișcă cu zmeură și iaurt grecesc;
Prânz: supă de legume cu biscuiți din ovăz;
Cină: tacos cu file de pește și salată Coleslaw;
Gustare: ou fiert cu lipie.
Ziua 6
Mic-dejun: felii de măr cu unt de arahide;
Prânz: omletă cu mazăre, feta și mentă;
Cină: cartofi dulci la cuptor, piept de pui, legume verzi;
Gustare: biluțe proteice din pudră de cacao.
Ziua 7
Mic-dejun: brioșe din ouă și legume;
Prânz: 1 bol cu tofu crocant preparat la cuptor;
Cină: paste bolognese din dovlecei cu linte;
Gustare: batoane din morcovi cruzi cu humus.
Alimente interzise
* Alimente cu indice glicemic înalt (dulciuri și produse zaharoase, băuturi răcoritoare zaharoase, pâine albă, orez alb, cartofi);
* Carbohidrați rafinați și alimente procesate;
* Prăjituri și produse de patiserie bogate în calorii și zahăr;
* Alimente prăjite;
* Carne procesată;
* Alcool.
Autor: Răzvan TAMAȘANU
Articol publicat în revista NATURA, nr. 413
Susține Natura.md: Devino Patron!
